ćwiczenia sztanga prosta

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i biceps.Każdego ćwiczenia robię po 4 serie po 10 powtórzeń,co 3 trening dodaję kilogramy na sztangę a na treningu ćwiczę rampami

[...] ławkę z możliwością zrobienia skosu, motylków, nóg i z modlitewnikiem. Do tego jeszcze zamówię krzywik. z tego co zauważyłem to na razie najlepsze efekty na bicepsy dają ćwiczenia sztangą, ale niestety ból łokcia uniemożliwia mi zbytnio takie ćwiczenie, dlatego krzywik… Mam zamiar jeszcze dokupić uchwyty do robienia pompek (co [...]

[...] z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 10 kg x 12 | 12 kg x 10 | 12 kg x 10 | 8 kg x 12 - Trochę powtórzeń spadło, ale to kosztem większej liczby powtórzeń w powyższych ćwiczeniach. REFLEKSJE PO TRENINGU Wracając do treningu bicepsów myślałem zamienić ćwiczenia i łamaną dać na modlitewniku zamiast hantli, a za łamaną dać uginanie [...]

[...] pomysłu na inny trening więc spróbowałem tym:) zobaczymy jak to wyjdzie na szczegółowo co do ćwiczeń..(przy splicie partia 1x week) przeważnie wygląda to tak klatka 3-4 ćwiczenia po 3/4 s, powt 6-15 (np poręcze, wyc. hantli skos górny, rozpiętki na płaskiej, ściąganie na bramie) barki 3ćwiczenia po 4/5s powt 8-20(na poczatku wyciskanie [...]

[...] stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK [...]

[...] podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ miałem 70 cm w udzie przy naprawdę fajnej jakości. To są moje 2 czołowe ćw. Rozegrałbym to inaczej : Dał 3 ćwiczenia na czwórki oraz 3 na dwójki, mianowicie: przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie jednonóż na suwnicy, wyprosty siedząc i dla dwójek: uginanie podudzi leżąc, [...]

[...] mi o to, że nie używam odżywek w proszku i suplementów diety jako wspomagaczy. Pływam bo lubię. Daje mi to relaks i większą chęć do życia, nie jestem taki ospały. Z tymi ćwiczeniami na brzuch to już poczytałem i wiem jak to działa. Leki sterydowe muszę brać jeszcze kilka miesięcy (choroba około nowotworowa) są zamienniki nie sterydowe ale nie [...]

[...] 10 Piątek ; Czworogłowe uda Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 Wykroki 4 x 12 PRzysiady ze sztangą na brkach 4 x 12 - 16 Ramiona : triceps lekko na wyciągu, biceps podobnie ćwiczenia izolowane x 2 na każdą grupę . Łydki trenowane 1-2 razy w tygodniu we wtorek, oraz czasami w piątek, 2 ćwiczenia po 2- 3 serie. Dieta : 20 gram zurawiny + 50 gram [...]

[...] z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6 wywal 2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6 3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6 daj młotki po 3 serie każdego ćwiczenia 1)wyciskanie sztangi prostej wąsko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6 3)prostowanie ramion z linką [...]

moze sie doczekam propozycji cwiczenia partii miesni.Jednak zapytam jeszcze co do bicepsa czy dobrze rozumiem . Cwiczac glowe dluga szczytowa bicepsa chwyt powinien byc waski (wezej niz barki) oraz lokcie oddstaja od ciala .Cwiczenia typu mlotkiem sztangielka stojac czy waski chwyt sztangi lamanej na modlitewniku Cwiczac glowa krotka bicepsa chwyt [...]

Nigdy nie mialem problemów ze stawami. Moge dzwigac ile chce i przeciazac stawy o 200% i nic mi nie bedzie. Mialem natomiast problemy ze ściegnami i kilka dosyc nieciekawych kontuzji(głównie naderwania czyli trwałe uszkodzenia) Libido bez zmian czyli zerowe%-) Dzisiaj był trening biceps + triceps. Mialem go przelozyc na jutro; bo troche niewyspany [...]

[...] serie po 12 ruchów zginanie nóg na maszynie, każda noga osobno 4 serie po 12 ruchów na każdą nogę dodatkowo 2 serie na maszynach na przywodziciele i odwodziciele Brzuch to 2 ćwiczenia w super serii Tydzień zakończony pozytywnie. W pasie niewiele już ze mnie zostało :-P Pasek u spodni, który do niedawna ledwo zapinałem na pierwszą dziurkę, teraz [...]

Sobota - 03.08.2013 Trening - Ramiona W piątek trenowałem najszersze grzbietu 3 ćwiczenia po 3 serie oraz mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie, po czym wykonałem 30min stepera. Na sobotę przypadł trening ramion, wyglądał następująco: Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g [...]

Proponuje generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie [...]

[...] to praktycznie to samo. 1. Płaska 2. Skos góra(sztangielki) 3. Rozpiętki na płaskiej tric OK piątek Barki Zrób po nogach Ten trening barków jest niestety do bani - robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony, 1 na tylne i żadnego na boczne - trza to zmienić: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie hantli w bok 3.Unoszenie w opadzie To [...]

[...] więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na wolnym ciężarze . A to jest plan dla Ciebie , ćwiczysz 3x w tygodniu [...]

[...] 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są ramiona to możesz jeśli dany trening wypadnie Ci dwa razu w tygodniu dać w jednym treningu dwa ćwiczenia na biceps lub triceps. Z dietą lekka nadwyżka bo jak 4 miechy będziesz masował jeszcze to żeby Ci bf nie poszedł za bardzo do góry.

[...] 1, 2, 4, 5. http://img34.imageshack.us/img34/8073/skwo.jpg Trening : Siłownia domowa, 17,00, Trening w sumie szybki (krótkie przerwy) ale starałem się wykonywać poprawnie ćwiczenia. Rozgrzewkę zrobiłem inaczej - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na bardzo lekkich ciężarach WL. Zrobiona w ok 10-12 [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, [...]